כל הטיפים לחזרה לשגרת כושר

החודשים האחרונים היו מטלטלים עבור כולנו. שינוי השגרה וחוסר הוודאות הכניסו את כולנו למתח ולעיתים אף חשש, כך שלא נותר אלא לנסות לפרוק את תחושות הסטרס באמצעות פעילות גופנית משחררת ובריאה.פעילות גופנית היא חיונית עבור כל אחד, גם עבור הנפש וגם עבור הגוף. תוהים איך שומרים על שגרה פעילה באופן קבוע, או איך חוזרים אליה? כל התשובות במדריך המקיף שלפניכם.

אם בעבר שגרת האימונים שלכם הייתה מתקיימת בחדרי כושר, סטודיו מקצועי, אימונים קבוצתיים או אפילו ריצה נעימה בשטח הפתוח – כיום ההעדפה הברורה היא להישאר בבית, כמה שיותר קרובים למרחבים מוגנים, ולמצוא מגוון פתרונות להוצאת אנרגיה וביצוע תרגילי ספורט שיעניקו לכם הטבות כושר.

הודות לטכנולוגיה הדיגיטלית המתפתחת, אימוני הכושר נגישים וקלים לביצוע באמצעות סרטונים מוקלטים או אימונים אונליין, ובעזרת ציוד כושר ביתי שעוזר לשמור על גוף פעיל ונפש רגועה יותר. כדי שתוכלו להבין כיצד ניתן לשמור על פעילות גופנית קבועה ושגרתית גם בבית כמו שהייתם רגילים לעשות, או לחילופין להצליח להתמיד בשגרת אימונים אם זו הפעם הראשונה שאתם מחליטים לעשות זאת – בשורות הבאות תוכלו לדעת מה עליכם לעשות, ואיך תצליחו לשמור על שגרת כושר כמו שתמיד רציתם.

חזרה לכושר – שיפור איכות החיים

לפני שנרחיב על טיפים והמלצות שיעזרו לכם לשמור על שגרת אימונים, כדאי לדעת שיש לפעילות הגופנית שלל יתרונות והטבות שהגוף שלכם רק ירוויח מכך:

1. העלאת האנרגיה ומצב הרוח
2. הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות
3. שמירה על המשקל
4. העלאה במסת השרירים
5. שיפור הניידות אצל בני הגיל השלישי
6. שיפור ושמירה על ערכים תקינים של לחץ דם ורמות סוכר

טיפים שיעזרו לכם לחזור לכושר

אז אחרי שהבנו איך היתרונות שיש לפעילות גופנית ושגרת כושר קבועה, הנה כמה טיפים פרקטיים שיעזרו לכם ליישם זאת בפועל:

• לפני שאתם מתחילים במשטר האימונים, הציבו לעצמכם יעדים ברורים ואפשריים. זכרו לא לקבוע יעדי כושר שעשויים להעמיס עליכם, כיוון שזה גם יכול לפגוע במוטיבציה שלכם לביצוע פעילות גופנית.
• אם מאז ומתמיד הייתם רגילים להתאמן אך נאלצתם לעשות הפסקה בחודשים האחרונים, אל תמהרו לחזור לעצימות האימונים שהייתם מורגלים אליה. חזרה כזו יכולה להעמיס על גופכם יתר על המידה, ולכן חשוב לחזור לשגרת הכושר בהדרגה ולאט לאט לראות כיצד אתם מצליחים לחזור לשגרת הפעילות שהייתה חלק מחייכם.
• אם אינכם בטוחים כיצד לבצע תרגילי כושר, תוכלו להיעזר באימונים מקוונים שמועברים בערוצי המדיה השונים. תוכלו למצוא מגוון פלטפורמות נגישות, בחינם או בעלות מסוימת, שיוכלו להכניס אתכם לכושר ולעודד אתכם לדבוק בפעילות גופנית קבועה.
• במקרה של פעילות גופנית, כסף לא ימנע ממכם להיכנס לכושר כיוון שניתן לבצע אימונים גם ללא עלות. הליכה או ריצה בחוץ, וגם תרגילי כושר באמצעות מתקני כושר ציבוריים יכולים להוות פתרון נהדר שיאפשרו לחזור או להתחיל בשגרת כושר בריאה ומספקת.

כך תשמרו על שגרת כושר נכונה

מרגישים שהמוטיבציה לפעילות גופנית מתחילה לעלות לכם? מצוין. כדי שתהיו בטוחים שהאימונים שתבצעו יעזרו לכם לשמור על שגרת כושר נכונה ובריאה לגוף, רצוי שתתכננו לבצע פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע. אימוני אירובי שימשכו 150 דקות סה"כ בכל שבוע יהיו המומלצים ביותר לשמירה על כושר, ואם האימונים שתבצעו יהיו בעצימות גבוהה, 75 דקות שבועיות יהיו מספיקות בהחלט.

נוסף לקביעה ושמירה על זמני אימונים נכונים, חשוב גם לשמור על אורח חיים בריא ופעיל. אמצו לעצמכם הרגלים של תזונה מאוזנת ובריאה, הימנעו מישיבה ממושכת והקפידו לשתות הרבה מים.