איך לשפר את איכות השינה שלך בעזרת אימון גופני

אז מה בעצם הקשר בין אימון גופני לשינה?
אימון גופני מסייע לשיפור איכות השינה במספר דרכים-

נתחיל מהעובדה כי אימון גופני מגדיל את רמות המלטונין, שהוא הורמון המסייע להירדמות.
שנית, אימון גופני מפחית את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ שיכול להקשות על ההירדמות.
שלישית, אימון גופני עוזר לגוף להפריש אנדורפינים, שהם הורמונים המעלימים כאב ומצב רוח טוב.

איך השינה משפיעה על הביצועים הספורטיביים שלנו וההיפך?

• התאוששות מהאימונים: כאשר אנחנו ישנים, הגוף שלנו מפריש הורמונים שמסייעים לבנות שרירים ולתקן נזקים. זה עוזר לנו להתאושש מהאימונים מהר יותר ולהיות מוכנים לאימונים הבאים.
• הגדלת מסת השריר: שינה מוגברת עוזרת לגוף שלנו לבנות שרירים. זה קורה בגלל ששינה מגדילה את רמות הורמון הגדילה, אשר מסייע לבניית שרירים.
• שיפור הריכוז והקואורדינציה: שינה טובה עוזרת לשפר את הריכוז והקואורדינציה. זה קורה בגלל ששינה מגדילה את רמות הגלוטמט, שהוא מוליך עצבי האחראי על הריכוז.
• העלאת מצב הרוח: שינה טובה עוזרת להעלות את מצב הרוח. זה קורה בגלל ששינה מגדילה את רמות הסרוטונין, שהוא הורמון המכונה גם "הורמון האושר".

הנה כמה טיפים לשיפור איכות השינה בעזרת אימון גופני:

• תתאמנו באופן קבוע, גם אם זה לא כל יום, אבל כן באופן קבוע מספר פעמים בשבוע.
  אימון גופני קבוע יוכל לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה ואחרי שתתרגלו זה יהפוך להיות חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלכם.
• תנסו לתזמן את האימונים לשעות הבוקר או בשעות הצהריים. אם אתם מתאמנים בערב, הקפידו לעשות זאת לפחות שלוש שעות לפני זמן השינה.
• תתאמנו בעצימות בינונית מאחר ואימון אינטנסיבי מדי יכול להקשות לכם על ההירדמות.
• קחו לכם כמה דקות להתרעננות לאחר כל אימון, לתת לגוף להשתחרר למלא אותו בנוזלים וכמובן אל תוותרו על מקלחת חמה, בשלב ההתרעננות אפשר לשלב גם קריאת ספר או לשמוע מוזיקה מרגיעה.
• הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה מאחר ושני אלה יכולים להפריע לכם מאוד בשלבי ההירדמות ובשינה.
• וודאו שסביבת השינה שלכם מרגיעה ונעימה. השתמשו במזרן נוח, מצעים נעימים, תאורה חלשה והניחו את הטלפונים הסלולאריים רחוק מכם.
• הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה: ארוחות כבדות יכולות להקשות על ההירדמות. מומלץ לעשות מדיטציה או יוגה לפני השינה: מדיטציה ויוגה יכולות לעזור לכם להירגע ולהירדם מהר יותר.
  
  

אז לסיכום, שינה היא קריטית במיוחד,  זאת מאחר וכאשר אנחנו ישנים, הגוף מתאושש מהאימונים, בונה שרירים ומחזק את המערכת החיסונית. זה גם עוזר להפחית לחץ, לשפר את הריכוז והקואורדינציה, ולהעלות את מצב הרוח. חשוב להקפיד לישון בין 7-8 שעות בכל לילה, במיוחד לאחר פעילות גופנית.

אם אתם מתקשים להירדם בלילה, נסו להוסיף פעילות גופנית קבועה לשגרת היומית שלכם. אתם עלולים להיות מופתעים לגלות עד כמה זה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.