ג'וזף באנה, בנו של ארנולד שוורצנגר וכוכב כושר עולה ברשתות החברתיות, חשף את אחד התרגילים הקבועים שלו לפיתוח שריר היד הקדמית – כפיפת מרפקים במכשיר ייעודי, שנועדה לבניית ידיים גדולות ומוגדרות יותר.
באנה, שמשתף באופן קבוע את שגרת האימונים שלו, נחשב בשנים האחרונות לאחת הדמויות הצעירות הבולטות בעולם פיתוח הגוף ברשת. בעוד שהוא נוהג לעבוד על הידיים בעיקר עם משקולות חופשיות כמו דאמבלים ומוט EZ, לאחרונה בחר לשנות מעט את השגרה ולעבור לתרגיל במכשיר שמאפשר שליטה גבוהה יותר ומתח שריר עקבי לאורך כל התנועה.
לפי דיווח באתר "MEN'S HEALTH", המכשיר מזכיר במבנה שלו את תרגיל כפיפת המרפקים על ספסל פריצ'ר, והוא מסייע לייצב את הזרוע העליונה ולשמור על מתח קבוע על שריר היד הקדמית לאורך כל התנועה.
עוד נכתב כי בכל הנוגע לבניית מסת שריר בידיים, תדירות האימון פחות חשובה מאשר עקביות ואיכות. מאמנים רבים מציינים כי שריר היד הקדמית, בהיותו קבוצת שרירים קטנה יחסית, לא דורש בהכרח יותר מאימון ייעודי אחד בשבוע, כאשר שניים נחשבים לרף העליון עבור רוב המתאמנים.
בנוסף הודגש כי בניגוד לתפיסה הרווחת בקרב מתאמנים רבים, העלאה מתמדת של משקלים כבדים אינה בהכרח הדרך היעילה ביותר לגדילה. במקום זאת מומלץ להתמקד בגיוון תרגילים וזוויות עבודה, שליטה בקצב התנועה ובטווח התנועה, התקדמות הדרגתית במשקל לאורך זמן, שילוב תרגילי משיכה כמו מתח וחתירות, וכן אימון מאוזן של שאר הגוף – במיוחד הרגליים והגב.
באנה עצמו מהווה דוגמה לגישה הזו, כאשר לדבריו ולפי הדיווח, "שמירה על מתח במקום הנכון היא מה שעושה את ההבדל" – והתרגיל במכשיר הוא תזכורת לכך שבניית ידיים גדולות היא לא רק עניין של הרמת משקל, אלא של שליטה ובקרה בתנועה.
מה דעתך על הכתבה?