חולמים להיות כדורגלנים? התפריט המלא של כריסטיאנו רונאלדו, והמנה האסורה

כריסטיאנו רונאלדו, כוכב מנצ'סטר יונייטד וריאל מדריד לשעבר, שעבר לסעודיה תמורת סכומי עתק, ממשיך להפגין יכולת מרשימה ושואף להשתתף במונדיאל 2026 בארה"ב, קנדה ומקסיקו – בגיל 41.

רונאלדו, שמקפיד גם על שגרת שינה מדוקדקת, אמר בעבר: "אימון טוב חייב להיות מלווה בתזונה נכונה. אני אוכל תפריט עשיר בחלבונים, פחמימות מדגנים מלאים, פירות וירקות, ונמנע ממזון עתיר סוכר".

מה על צלחתו של רונאלדו?

תזונתו מבוססת על מוצרים טבעיים, טריים ועתירי רכיבים תזונתיים. התפריט כולל מגוון מזונות עשירים בחלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. הוא צורך הרבה עוף, דגים, ביצים ובשר רזה.

כצפוי, הוא אוכל גם הרבה פירות וירקות טריים, כאשר סלט הוא אחת המנות האהובות עליו. את הפחמימות הוא מקבל מאורז חום, בטטות ופסטה מדגנים מלאים. רונאלדו שותה בעיקר מים ושייקים טבעיים המכילים חלבונים ו-ויטמינים. את השומנים הבריאים הוא מקבל מאגוזים, שמן זית ואבוקדו.

סדר היום התזונתי

ארוחת צהריים טיפוסית של רונאלדו כוללת סלט טרי עם עוף, בעוד שבארוחה המאוחרת יותר הוא מעדיף דגים עם ירקות. אחת המנות האהובות עליו במיוחד, אותה מכין עבורו השף הפרטי שלו, היא בקלה עם בצל, ביצים מקושקשות ותפוחי אדמה דקים. בין הארוחות העיקריות, הוא נוהג לנשנש פירות וטוסט אבוקדו.

מנות אסורות

רונאלדו נמנע לחלוטין ממשקאות מוגזים ולא נוגע באלכוהול. כשהציבו בפניו בקבוק קוקה-קולה לפניו במסיבת עיתונאים ביורו 2020, הוא הזיז אותו הצידה והדגיש את היתרונות שבשתיית מים. הסיבות להימנעותו ממשקאות מוגזים ברורות: הם מכילים כמויות גדולות של סוכר ותוספים שעלולים להשפיע על חילוף החומרים, לגרום לדלקות ולהגדיל את אחוזי השומן בגוף. בנוסף, הם עלולים להשפיע לרעה על הביצועים האתלטיים.

הימנעותו ממשקאות מתוקים ודבקותו במזון טבעי מסייעים לו לשמור על אחוזי שומן נמוכים במיוחד, דבר המסייע להתאוששות השרירים ולשמירה על רמות אנרגיה יציבות לאורך היום. זה גם תורם למראה עורו הצעיר ומונע דלקות שעלולות לפגוע בביצועים.

לא מפתיע שרונאלדו הפך למקור השראה לרבים בעולם הכדורגל ומחוצה לו לאמץ אורח חיים בריא יותר.