כריסטיאנו רונאלדו כבר בן 41, אבל גם בגיל שבו רבים מהכדורגלנים הגדולים כבר פרשו, כוכב אל נאסר ממשיך להקפיד באובססיביות על הגוף שלו. מעבר לאימונים, הפורטוגלי מקפיד על תזונה מחושבת ושגרת התאוששות שנועדו לאפשר לו להמשיך לתפקד ברמות הגבוהות ביותר.
לפי הדיווח, רונאלדו אוכל כשש ארוחות ביום, שתוכננו כדי לספק לו כ-3,200 קלוריות ולתדלק את שגרת האימונים האינטנסיבית שלו. לפני שנים חשף השף האיטלקי ג'ורג'יו ברונה, שעבד עבור הכדורגלן, מה בדיוק נכנס למטבח של הכוכב. "אין מזונות יקרים. אני משתמש במזון אורגני וטבעי: דגים, עוף, בקר, ביצים, אבוקדו, שמן קוקוס ואורז שחור", סיפר.
ברונה אף הסביר את הגישה שהנחתה אותו במטבח: "אתה צריך לשמור על הגוף שלך כאילו אתה שומר על פרארי". במהלך התקופה שבה היה אחראי על האוכל של רונאלדו, ג'ורג'ינה רודריגס וילדיהם, הוא הקפיד במיוחד על הגבלות בכל הקשור לסוכר, שומן ופחמימות.
התפריט של רונאלדו מבוסס על חלבונים איכותיים ומוצרים טבעיים. דגים כמו דג חרב, לברק ודניס תופסים מקום מרכזי, לצד בשרים דלי שומן וביצים. גם פחמימות מדגנים מלאים, פירות וירקות נכללות בתפריט, בעוד מזון מעובד, מוצרים קפואים וסוכרים מזוקקים כמעט שאינם חלק מהשגרה שלו. אחת המנות האהובות עליו היא "בקלאו א בראז", מאכל פורטוגלי מסורתי המורכב מדג בקלה, בצל, תפוחי אדמה וביצה.
גם שעות המנוחה של רונאלדו מתוכננות בקפידה. לפי הדיווח, הוא נעזר בשיטת שינה פוליפאזית, הכוללת מחזורי שינה קצרים של כ-90 דקות במקום להסתמך רק על שנת לילה רצופה. בתקופות של תחרות אינטנסיבית הוא ישן בסך הכול כ-7 שעות ורבע, ונעזר במומחה השינה ניק ליטהלה, שעבד עם ספורטאים וקבוצות בכירות ברחבי העולם.
לצד השינה והתזונה, רונאלדו משלב גם טיפולי קריותרפיה להתאוששות השרירים. ליטהלה הסביר עד כמה מנוחה משמעותית עבור ספורטאים: "הרבה ספורטאים צעירים שאני עובד איתם סובלים מנדודי שינה, חרדה, לחץ וכל הדברים האלה שהופכים לחלק מעולם הספורט". אצל רונאלדו, מסתבר, גם הארוחה וגם השינה הן חלק מאותה משימה: להמשיך לתפקד כמו מכונה גם אחרי גיל 40.
מה דעתך על הכתבה?